Nola pisua galtzen zuzen eta fidagarrian

Pisua galtzea oso erraza da, baina jakin behar duzu gorputzeko zer prozesuk eragiten duten gantz erreserbak murriztea.

Kilo gehigarrien aurkako borrokan, askok ordu luzeak ematen dituzte gimnasioetan, eraginik gabe. Hala ere, errealitateanpisua galtzea oso erraza da- jakin behar duzu gorputzeko zer prozesuk eragiten duten gantz erreserbak gutxitzea.

Zer da pisu galera?

Askorentzat benetako pisua galtzea dagorputzaren bolumena murriztea. Hau da, gorputz-koipearen masa murriztu behar da, eta muskulu-ehunaren bolumena ez da handitu behar, baina ez txikitu ere. Azken finean, muskulu-ehunaren ondorioz pisua galtzea da pisua galtzearen akats ohikoena.

Zergatik da garrantzitsua zer gertatzen den jakitea?

Kargaren mota eta iraupen egokia aukeratu dezakezu zure burua entrenatzerakoan gorputzean zer prozesu gertatzen diren ulertzen baduzu. «Pertsona batek entrenatzearen helburua lortzen ez badu», dio Korochkinek, «entrenatzeko gogoa oso azkar pasatzen da. Batez ere ez badu ulertzen zergatik ez duen arrakasta. Horrez gain, prozesuak ulertzeak prestakuntzaren aurka ziurtatzen lagunduko dizu kalte egin diezazukeen irakasle kualifikatu gabeko baten gidaritzapean. «Gomendio hauek nahiko orokorrak dira», gogoratu du Korochkinek, «azken finean, behar bezala konposatzeko.banakako prestakuntza plana, fitness probak egin behar dituzu eta kirol medikuaren aholkuak jaso behar dituzu.

Zer ematen du prestakuntzak?

Nola aldatzen da muskulu-masa?	Nola aldatzen da gorputz-koipea?	Zein karga behar den
Ez da aldatzen	handitzen ari da	Karga ez da nahikoa. Lan-kopuru osoa handitzea eskatzen du: ariketa aerobikoen proportzio handi bat, eta horren ondoren indar elementuak gehitu behar dituzu.
Ez da aldatzen	Ez da aldatzen	Laguntza izaerako karga, orekatua, gorputzaren bolumena eta sasoia lortutako mailan mantentzea ahalbidetzen du
Ez da aldatzen	Jaitsierak	Pisu galera ehun adiposoaren ondorioz. Ariketa aerobikoarekin lortzen da.
handitzen ari da	handitzen ari da	Karga ez da nahikoa. Oro har, atseden luze baten ondoren ikusten da.
handitzen ari da	Ez da aldatzen	Batez besteko karga potentzia-izaera da nagusiki. Lan aerobiko nahikoa ez
handitzen ari da	Jaitsierak	Garatzen ari den karga bat, muskulu-bolumen handiena eta gutxieneko ehun adiposoa lortzeko aukera ematen duena.

Pisua galtzeko oinarrizko arauak

1. Pertsona batek jaso beharko lukeen karga gehienamodalitate aerobikoan. Giharrei oxigeno kopuru nahikoa ematen zaien entrenamendu mota bat da. Ondorioz, muskulu-jardueraren energia-hornikuntza-prozesuak optimizatzen dira, eta erresistentzia entrenatzen da. Hau da, pisu galera eraginkorra lortzeko potentzia simulagailuak ez dira behar.
2. Entrenamenduak izan beharko lukeerregularra eta luzea. Azken finean, pisua galtzea ariketan zehar ez da gertatzen. Ariketa arruntarekin, metabolismoa berreraikitzen da, eta gorputza ehun adiposoa hausten hasten da, eta ez gordetzen.
3. Pisua galtzeko entrenamenduaren iraupena -gutxienez 45 minutu. Entrenamenduak denbora laburrean jarraitzen badu, gorputzak karbohidratoetatik lortutako energia erabiltzen du. Ehun adiposoaren haustura ez da gertatzen.
4. Klasean jarduerak hobeak diraordezkatumuskuluak karga monotonoaz nekatu ez daitezen, eta oxigeno faltako baldintzetan lanean has ez daitezen. "Korrika egin dezakezu, ondoren ariketak egin, adibidez, luzaketak, pultsua etengabe kontrolatuz", gomendatzen du Korochkinek, "eta korrika ez hain biziago batekin amaitu".
5. Entrenatzea komeni daAstean 5-6 aldiz.

Dieta aldatzea

Baliteke ariketa fisikoa ez izatea oso eraginkorra dieta egokitzen ez baduzu.

1. Pisua galtzeko, jan behar duzukaloria nahikoagorputzari energia emateko. Gutxi badago, besterik gabe, ez da indarrik geratuko klaseetarako.
2. Gustura jaten ikasi behar duzu, bainaez jan gehiegi. Askotan nahikoa da poliki-poliki jateko. Jarri nahikoa denbora jateko.
3. Hobe da zatika jatea, zati txikietanEgunean 4-5 aldizegunean zehar goserik ez izateko. Gorputza etengabe gosea denean, berreraiki egiten da gantz erreserbak sortzeko.
4. Egunaren lehen erdian, substantzien deskonposizio prozesuak gorputzean gertatzen dira, eta arratsaldean - sintesia. Hori dela eta, hobe da karbohidratoak jatea goizean - aktiboki hautsi eta energia emango dute. Eta gauez aukeratu, adibidez, kaloria gutxiko esnekiak.
5. Arratsaldean entrenatzen baduzu, eta ondoren gose sentipena sortzen bazen -apur bat jan, eta ez berehala ohera joan, bestela gorputza gosea hilko da goizera arte.

Nola pisua galtzen: gauza nagusia

Pisua galtzeko entrenamendua gantz erreserbak gutxitzea eta muskulu-bolumen berbera mantentzea da, batez ere gorputzeko usteltze- eta sintesi-prozesuak optimizatuz. Pisua galtzeko, gutxienez ordubetez ariketa egin behar duzu astean 5-6 aldiz. Ez da nahikoa "pisua galtzeko ariketak" egitea, zeregina modu integralean jorratu behar duzu. Aldi berean, ez da beti beharrezkoa jaten den janari-kopurua mugatzea - sarritan nahikoa da egunean zehar kaloria-kontsumoa birbanatzea eta dieta orekatuagoa izatea.

Nola pisua galtzen etxean

"Pisua galdu nahi dut" esaldia ia denengandik entzun daiteke. Bizimodu modernoak, janari azkarren ugariak, lan sedentarioak nahi ez diren kilogramo multzo bat dakar, osasun arazoen agerpena. Arazo hau gertatzen bada, berehala konpontzen hasi behar duzu.

Erabakigarrian eta errotik aldatu behar dugu. Nola pisua galtzen etxean? Zein da elikadura eta entrenamendua antolatzeko modurik onena? Ikus dezagun hurbilagotik artikulu honetan.

Posible al da pisua azkar galtzea

Gehiegizko pisua ez da egun batean sortzen - gorputza berregituratzeko prozesu luzea da, ohiturak aldatzeko prozesu bat da. Baina denek nahi dute pisua ahalik eta azkarren, azkar eta erraz galdu. Ikuspegi hau ez da beti erabilgarria, osasun arazo larriez beteta dago.

Astebetean etxean pisu galera eraginkorra oso posible da. Kilo bat edo bi kentzeko, azalaren egoera hobetzeko, zelulitisa ikusgai murrizteko aukera emango dizu. Horretarako, ohitura, arau berriak sartu beharko dituzu.

Adituek etxean pisua galtzeko aholku hauek gomendatzen dituzte:

1. Ezarri helburu errealista bat: 0, 5-1, 5 kg astean. Zifra hau hasierako pisuaren araberakoa da.
2. Egin dieta plan bat hurrengo bi edo hiru egunetarako.
3. Murriztu kontsumitzen duzun azukre kopurua.
4. Garbitu sukaldea eta hozkailua "debekatuta" produktu kaltegarrietatik.
5. Prestatu janaria zuk zeuk.
6. Mantendu eguneroko ur-ingesta.
7. Jan barazki eta fruta fresko gehiago.
8. Saihestu elikagai frijituak eta prozesatu ahal den guztietan.
9. Ez pasa goseak, ez utzi otorduak.
10. Gehitu olo branka, zuntza zure eguneroko dietan.
11. Azioen tamaina murriztu, otordu nagusien artean pintxoak sartu.
12. Sartu jarduera fisikoa.
13. Nahikoa lo egin.

Pisua azkar galtzeko, osasun egoera hobetzeko, pisua galtzeko klinikako espezialistak gai dira. Pisua galtzeko modurik onena aurkitzen lagunduko dizute, fase honetan zein entrenamendu aurkeztea komeni den esango dizute. Horrelako ikuspegi integratuak etxean pisua ahalik eta azkarren murrizteko aukera emango dizu hilabete, sei hilabete edo urtebetean. Dena hasierako parametroen araberakoa da.

Nola pisua galtzen etxean - pisua galtzea bizitzaren zentzu gisa

Pisua galtzeko prozesua pertsona bakoitzaren bizitzako etapa nahiko zaila da. Modu askotan zure iritziak berraztertu beharko dituzu, ohiturak, bizimodua aldatu. Pisua galtzeko arrakasta lortzeko gakoa elikadura egokia, jarduera fisikoa, psikologo batekin, nutrizionistarekin eta beste espezialista batzuekin lan egiten duen ikuspegi integratua da. Zerbait utzi aurretik, mediku eskudun batekin kontsultatu, azterketa bat egin eta probak gainditu behar dituzu. Orduan bakarrik posible izango da ametsetako figura bat lortzea, osasuna, umore ona mantenduz.

Orain arte, Interneten, dieta ezberdin ugari aurki ditzakezu. Euren izenburuek beldurra ematen dute, baina jendea erakartzen dute. Denek amesten dute gorrotaturiko 5-10 kilogramo bi astetan galtzea. Baina zein osasuntsua da? Benetan kenduko al da pisua? Medikuek egindako azken ikerketek frogatu dute hori egin daitekeela. Baina galdutakoa bolumen bikoitzean itzuliko da, arazo berriak ekarriko ditu.

Pisu galera egokia eta osasuntsua lortzeko, lehenik eta behin, prestaketa psikologikoa beharrezkoa da. Ez hartu dieta gabezia gisa, eta jarduera fisikoa zigor gisa. Horiek guztiak ezinbesteko tresnak dira, ametsetako figura bat lortzeko, indartsuago, osasuntsuagoa izateko. Prestaketak ere barne hartzen ditu:

1. Jarrera positiboa. Ez izan beldurrik zailtasunei, behin-behineko atzerapausoei. Bidean, matxurak gerta daitezke, pisua "izoztu" daiteke balio zehatz batean.
2. Tonu etengabea. Etengabe aurkitu behar duzu egiteko zerbait, gutxiago alferrik geratzeko. Kaloria gehigarriak erre ditzake, pentsamendu negatiboak urruntzen ditu.
3. Lo osasuntsua. Gorputzak berreskuratzea behar du. Lo egiteko gutxienez 6 ordukoa izan behar da. Gomendagarria da 23 ordu baino beranduenez oheratzea.
4. Entretenimendua, zaletasuna - emozio positiboak, erlaxazioa ekartzen dituen edozein jarduera.

Ohitura on hauek mantentzea komeni da, pisua galtzeko prozesu osoan zehar eta amaitutakoan aplikatzea. Horrek irudi eder eta tonua aurkitzen lagunduko du, egoera psiko-emozionala mantentzen.

Asterako elikadura menu egokia

Pisua galtzeko funtsezko arloetako bat elikadura berezia da. Orekatua izan behar du, mantenugai, bitamina eta mineral kopuru nahikoa eduki. Bestela, gorputza gabezia bat jasaten hasiko da, osasun arazoak sortuko dira. Etapa bakoitza dietista eskudun batek gainbegiratu behar du. Beharrezkoa da probak egitea, azterketa integrala egin.

Oinarrizko nutrizio-arauak betetzea gomendatzen da. Besteak beste:

• otordu nagusien zati txikiak;
• egunean zehar pintxoak gehiegi jatea, matxurak salba ditzaketenak;
• hobe da janaria oliorik gabe edo gutxieneko gehikuntzarekin prestatzea;
• menua askotarikoa izan behar da, hainbat haragi eta arrain mota, frutak, barazkiak;
• egunean edateko ur garbiaren nahikoa kontsumoa. Araua banaka kalkulatzen da, pisuaren arabera;
• eguneko kaloria ingesta. Dietista batek kalkulatzen du, pisua, altuera eta jarduera fisikoaren mailan arreta jarriz.

Elikadura askotarikoa izan behar da, gorputzaren beharrak asetzeko. Horrek matxurak saihestuko ditu, gehiegi jatea.

• edozein barazki. Patatak ere erabiltzea onartzen da, gorputzerako funtsezko mantenugaiak dituelako;
• edozein fruta, platanoak eta mahatsak barne. Gauza nagusia haien kaloria edukia kontuan hartzea da;
• baia;
• esnekiak, esne garratza;
• zerealak, zerealak;
• gari gogorraren pasta;
• haragi giharrak, hegaztiak, arrainak;

• landare-koipeetan aberatsak diren elikagaiak: olioak, fruitu lehorrak.
• gozogintza, okindegia, gozogintza;
• erdilanduak, hestebeteak, hestebeteak;
• maionesa, hainbat saltsa horretan oinarrituta;
• kontserbak, konposizioak kontserbatzaileak, gehigarri kaltegarriak, gehiegizko koipea baditu;
• alkohola.

Elikadura-aldaketak gorputz osoan eragin positiboa izango du. Neskek ilearen, azazkalen eta larruazalaren egoeran hobekuntza nabaritzen dute. Elikadura egokiak traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen du, tiroide-guruinaren, gibelaren eta giltzurrunen funtzionamendua.

Zenbat kaloria jan behar duzu egunean pisua galtzeko

Pisua galtzeko modurik azkarrena kaloriak zenbatzen hastea da. Askotan jendeak ez du ohartzen zenbat janari kontsumitzen duen egunean, baina cookie txiki batek ere pisu konponezina ekar diezaioke irudiari. Pisua galtzea gomendatzen da sukaldeko balantza elektronikoa erostea, otordu bakoitza pisatzea, askaria eta datuak egunkari batean sartzea. Txosten hori mantentzeak dietaren eraginkortasuna % 10-20 handitzen du, nutrizionistek behin eta berriz baieztatu dutena.

Eguneko kaloria-kontsumoa banaka kalkulatzen da. Baina proteina, gantz, karbohidrato kopurua ere kontuan hartu behar da. Elikagaietan aurkitzen diren mantenugai hauek funtzio hauek betetzen dituzte:

1. Proteinek eraikuntza-material gisa jokatzen dute. Zelulak, muskuluak, barne-organoak - dena hortik eraikitzen da. Proteina iturri nagusiak: haragia, oilasko arrautzak, arraina, esnekiak, babarrunak.
2. Hiru gantz mota daude: saturatuak, monosaturatuak eta poliinsaturatuak. Talde bakoitzak funtzio jakin batzuk betetzen ditu, ezinbestekoa da giza gorputzarentzat. Gantzak hormonen sintesian parte hartzen dute, sistema askoren funtzionamenduaz arduratzen dira, bitaminak xurgatzeaz. Iturri nagusiak: landare-olioak, fruitu lehorrak, arrain koipetsua.
3. Karbohidratoek gorputzari funtzionatzeko behar duen energia ematen diote. Soiletan (glukosa, sakarosa, fruktosa) eta konplexuetan (zuntza, glukogenoa) banatzen dira. Bigarren kategoria pisua galtzeko egokiena da, epe luzerako saturazioa eskaintzen du. Iturri nagusiak: zerealak, barazkiak, frutak, baia.

Pisu galera egokia kaloria, proteina, koipe eta karbohidratoen proportzioak errespetatzean oinarritzen da. Bi irizpide hauek elkarrekin erlazionatuta daude: gramo bat proteina eta karbohidrato banatzean, 4 kcal askatzen dira, koipea - 9 kcal.

Etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzea ez da zaila. Kalorien zenbaketak murrizketak murrizten ditu, zure janari gogokoenak sartzeko aukera ematen dizu. Gauza nagusia egunkari bat kontzientziaz gordetzea da, gozoki guztiak idaztea.

Baina bada teknika bat pisua murrizteko aukera ematen duen kaloria lapurtera zenbatu gabe. Ikuspegi hau eliteko pisua galtzeko kliniketan eskaintzen da normalean. Metodoa elikadura egokia eta psikologia konbinatzeko ikuspegi integratuan oinarritzen da. Horrek bakarrik laguntzen du motibazio handiena lortzen eta emaitzetan zentratzen. Aldi berean, gehiegizko pisua galtzea ahalik eta erosoen eta eraginkorrenean gertatzen da, urte askotako praktikak baieztatzen duena.

Nola behartu zeure burua pisua galtzera - urratsez urrats argibideak + motibazio egokiaren adibideak

Motibazioa da helbururako bidean tresna nagusietako bat. Pizgarri zehatzik gabe, pisua galtzea alferrikakoa izango da, eta bikoitza zaila izango da murrizketak jasatea. Beharrezkoa da zure desio pertsonala argi, labur, argi formulatzea, helburu zehatz bat eta hori lortzeko sari bat aurkeztea. Ez zenuke ahalegindu behar azkar pisua galtzen etxean, esleitu oso aldi txikiak eta mugatuak. Sei hilabetetan 10 kilo galtzea nahiko posible da, baina bi astetan ia ezinezkoa da.

Aurrerapena jarraitzeko modurik onena emaitzen egunkari bat egitea da. Neurketak egiteko, pisatzeko egun zehatz bat esleitu behar da. Egunero egiteak ez du merezi, pisua muga batzuen barruan alda daitekeelako. Hau gorputzaren erreakzio naturala da kanpoko edo barneko narritaduraren aurrean. Elikagai gazi edo gozoen ugaritasunak, ur falta edo gehiegizkoak, estres egoerak - horrek eta askoz gehiago pisuan eragina izan dezake. Emakumeek bereziki kontuz ibili behar dute. Ez etsi eskalan zenbakia nahi denaren desberdina dela. Hilekoaren zikloa amaitu ondoren, egoera egonkortzen da.

Etxean pisua galtzea erraza da dietarik gabe. Gauza nagusia motibazioa da. Ikus ditzagun adibide on batzuk:

1. Arropa. Jantzi zure ametsetako soinekoa, jantzi bakero estuak berriro, ez zaitez lotsatu zure gorputzarekin bainujantziarekin, lortu top irekia. Motibazioaren adibide hau ohikoena da, baina eraginkorrena.
2. Osasuna. Elikadura egokia, jarduera fisikoa, lo osasuntsua dira pisua galtzeko moduak. Baina osasunean ere eragin positiboa dute: azalaren, ilearen eta azazkalen egoera berreskuratzen laguntzen dute, gaixotasun kronikoen sintomak murrizten eta sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute.
3. Elikadura ohituretan aldaketa. Orain arte, elikagai mota asko daude. Aditu batzuek dieta ketogenikoa eskatzen dute, beste batzuek haragia uzteko, fruta eta barazki freskoetara aldatzera animatzen zaituzte. Pisua galtzea elikadura-ohiturak berrikusteko metodo bat izan daiteke.
4. Ingurumena. Senideen, lankideen, ezagunen onespena pizgarri ona izan daiteke pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen laguntzeko.
5. Bizimodua. Ohitura txarrak uztea, ohitura osasuntsu berriak eskuratzea, hori guztia izan daiteke aldaketaren helburua. Pisua galtzeak edari alkoholdunen, janari "debekatuak" eta kirolak estres emozionala arintzeko modu berri bat bihurtzen dira.

Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen? Aurkitu zure helburua. Orduan ohitura berriak hori lortzeko tresna bihurtuko dira, ez dira murrizketa gisa hautemango.

Pisua galtzeko ariketak

Pisua galtzeko konplexuaren hurrengo osagai garrantzitsua jarduera fisikoa da. Behar bezala osatuta egon behar dute, potentzia eta kardio zati batez osatuta. Adituek prestakuntzari buruzko oinarrizko arau hauek identifikatzen dituzte:

1. Garrantzitsua da entrenamendua elikadurarekin konbinatzea, erregimen zorrotza jarraitzea eta otorduak ez salto egitea. Entrenamenduaren aurretik eta ondoren elikadurari buruzko arau bereziak daude.
2. Hasiberriek arreta handiz hurbildu behar dute prestakuntza, pixkanaka jarduera handituz. Hasierako faseetan, hobe da intentsitate handiko tarteko entrenamendurik ez egitea.
3. Hainbat prestakuntza-mota konbinatzean, haien elkarrekintza kontuan hartu behar da. Egokiena, konplexuak kardio-ariketak, indarra eta luzaketak izan behar ditu.
4. Entrenamenduan zehar, pultsua kontrolatu behar duzu. Arauaren barruan egon behar du. Bertaratutako dietista edo irakasle pertsonalak kalkulatzen lagunduko dizu.
5. Ariketa multzo batek muskulu-talde guztiei zuzendu behar die. Planteamendu hau egokiena da, gorputzaren bolumena azkar murrizteko aukera emango dizu.

Fitness arlo bakoitzak bere ezaugarriak ditu.

Abantailak eta desabantailak

Hobe da gehiegizko pisu nahiko handia duten pertsonek konplexu argiekin, simulagailu bereziekin eta prozedurarekin hastea. Halako multzo bat pisua galtzeko klinikek eskaintzen dute. Hemen trebakuntzak goi-mailako espezialisten gainbegiratuta egiten dira, eta horrek arazo ugari saihestuko ditu.

Emakumeen pisua galtzeko metodo ezagunenak

Emakume guztiek pisua azkar galtzea amesten dute. Oraingoz, dietak, elikadura programak, pisua galtzeko maratoiak doan daude, aurreko eta ondorengo argazki erakargarriak. Baina Interneten, ordea, galdera ugari aurki ditzakezu: "Esadazu pisua azkar nola galtzen den", "Etxean nola argaltzen den". Hobe da antzeko pertsonen aholkuak ez entzutea. Haiekin komunikatzeak psikologikoki lagun dezake, baina pisu galera osoa eta egokia lortzeko, espezialistekin kontsultatzea beharrezkoa da. Nutrizionista eskudun batek azterketa integrala egingo du, elikadura eta prestakuntza-plan indibiduala egingo du.

Planteamendu estandarrak dieta orekatu berezi bat barne hartzen ditu ezarritako kaloria-arauaren barruan, jarduera fisikoa, masajea, lo osasuntsua. Konplexu hori onena da. Baina beste metodo batzuk ere badaude. Azter ditzagun xehetasun gehiagorekin.

Pisua galtzeko modurik errazena

Denbora tarte laburrean pisua galtzeko modurik errazena ohitura berriak sartzea da, bizimodu aldaketa txikiak. Astean arau bat edo bi sar ditzakezu, pixkanaka bizimodu osasuntsu batera joan. Beraz, gorputzak ez du estresik jasango.

Aholku hauek pisua azkar galtzen lagunduko dizute dietarik egin gabe:

• beharrezkoa da kontsumitzen den azukre kopurua murriztea, karbohidrato sinpleak - edari karbonatatsu gozoak, gozokiak, gozokiak, gozokiak;
• ziurtatu ur-oreka mantentzea. Gutxi gorabeherako araua pisu kilogramo bakoitzeko 30 ml ur puruaren tasarekin kalkulatzen da;
• ahal izanez gero, murriztea eguneroko dietan gatz kantitatea;
• ez uko egin afaria, jan oheratu baino 3-4 ordu lehenago;
• prestatu zure janaria, ahal izanez gero, baztertu oliotan frijitzea;
• astean behin, barau egun bat antolatu 800-1000 kcal-rako.

Arau sinple hauek pisua pixkanaka murrizten lagunduko dizute dietarik gabe, osasunari kalte egiten dio. Desiragarria da bizitzara etortzea, pisua galdu ondoren ere haren parte bihurtzea. Osasunerako onak dira, gaixotasun asko izateko arriskua murrizten dute, kolesterolarekin arazoak, tentsio arteriala, odol azukrea.

Ezabatu kilo gehigarriak irabazteko arrazoia

Gorputzeko gantza guztiz normala da. Ikuspuntu biologikotik, hau babesa da, gizakiaren biziraupenerako mekanismo naturala. Baina gorputzeko koipe-kopurua ohiko tartean egon behar du. Bakoitzaren balioa banakakoa da, batez beste gorputzaren pisuaren % 18-25 ingurukoa da.

Guztiak azkar eta eraginkortasunez murrizteko, gantzaren agerpenaren kausa kendu behar duzu. Eraketa iturri nagusia karbohidrato sinpleak dira, azukreak. Gantz-zelulen eraketan parte hartzen dute. Ezin dituzu dietatik guztiz baztertu, energia-iturri garrantzitsua baitira. Baina kontsumoa arretaz kontrolatu behar da.

Beste faktore bat azido alfa lipoikoa da. Funtzio nagusi hauek betetzen ditu:

1. Antioxidatzaile indartsua izanik, erradikal askeen pilaketa saihesten du. Ondorioz - zelulen zahartze-prozesua moteltzea.
2. Metabolismo aerobikoa bizkortzen du. Azido alfa-lipoiko kopuru nahikorik gabe, azido laktikoa muskuluetan pilatzen hasten da, eta horrek energia kantitatea murrizten du.
3. Glukosaren xurgapena hobetzen du, gibelaren, adrenal guruinen funtzionamendua eta intsulinaren ekoizpena normalizatzen ditu.

Zure medikuak azido kapsulak errezeta ditzake. Ez da gomendagarria aurretik probak gainditu gabe hartzea, ez da gomendagarria espezialistaren bat izendatzea.

Pisu galera azkarra 5 kg astean folk erremedioak

Pisua azkar galdu behar baduzu, etxean egindako dieta arruntak, ariketa multzo sinple bat eta herri erremedio eraginkorrak erabil ditzakezu.

Aste bat pisua galtzeko oso epe laburra da, baina epe horretan ere, ikuspegi egokiarekin, bost kilogramo inguru gal ditzakezu.

Tradizionalki folk erremedioen zerrendak honako hauek dira:

• baso bat ur limoiarekin eta koilarakada bat ezti gosaldu baino ordu erdi lehenago;
• kaloria gutxiko elikagaiak erabiltzea;
• biltzea;
• belarrak erabiltzea;
• bainu bereziak hartzea.

5 kg astean pisua galtzeko modurik azkarrena antolatzea daoso kaloria gutxiko dieta.Kontsumitutako kaloria kopurua ez da 1000-1200 kcal baino handiagoa izan behar egunean.

Etxean astean 5 kg pisua azkar galtzeko beste modu ezagun bat baraualdia da. Epe laburreko janariari uko egiteak metatutako koipea azkar ezabatzeaz gain, sendatzeko efektua ere badu. Horretarako, barau egun bat antolatu eta ura bakarrik edan behar duzu.

Pisua galtzeko gomendioak

Hona hemen zure pisua kudeatzen laguntzeko aholku batzuk:

• lo egin gutxienez 6-8 ordu. Lo ezak gehiegi jatea eta alferrikako kilogramo multzo bat dakar;
• altxatu mahaitik gose apur batekin;
• kalkulatu eguneroko kaloria-ingesta eta ez gainditu;
• jarduera indartsuak, yoga, gorputz hezkuntza eta arnasketa praktikak egitea;
• egin ongizate masaje saioak, hartu lurrun-bainua eta kontraste-dutxa bat hartu.

Arrakastaren gakoa dieta eroso baten aukeraketa egokia da, horretarako ezinezko ahaleginik egin beharrik eta gorputza gosetearekin torturatu beharrik. Emaitza jarduera fisikoa eta bizimodu egoki baten laguntza izango da.